Case todas as rapazas soñan con perder peso rapidamente, especialmente antes dun evento importante. Neste caso, a túa dieta favorita axudarache xenial. Non obstante, ten propiedades negativas. Contarémosche como adelgazar en pouco tempo e como manter o resultado obtido.
A dieta "favorita" é moi popular entre as nenas que queren adelgazar en pouco tempo. Durante sete días comes segundo un sistema especial: os días de bebida alternan cos días de verduras e froitas. O principio de funcionamento dunha dieta deste tipo é que todos os días están descargándose, pero ao mesmo tempo non é preciso comer comida monótona, que despois duns días xa nin sequera quere ver.
Cada día, os alimentos que comemos durante moito tempo son eliminados do corpo. Como regra xeral, é difícil dixerir os alimentos. Debido á alternancia de comidas lixeiras, os depósitos de graxa quéimanse máis rápido. Non esqueza o exercicio, que axudará a acelerar o proceso de adelgazamento.
A súa dieta favorita pode repetirse non máis de tres veces ao ano, pero os nutricionistas insisten nunha cousa. Entón non farás dano ao teu corpo e manterás a túa saúde.
Regras sobre a dieta (de día)
- O primeiro é beber. Só se permiten líquidos. Non te alarmes, non terás que sentarte só na auga: podes usar iogur, kefir, leite fermentado ao forno, sopa lixeira e en calquera cantidade.
- O segundo é vexetal. Podes permitirte comer as verduras que che gusten, tamén ilimitadas.
- O terceiro é beber. Neste día, repite todo igual que no primeiro. Pero dalgún xeito pode diversificar a dieta: por exemplo, cociñar un caldo lixeiro con verduras e dividilo en varias recepcións.
- O cuarto é afroitado. Pero agora podes mimarte un pouco, porque moitas froitas poden substituír aos doces adorados. Non obstante, non se debe abusar e descartar os alimentos ricos en calorías. Elimina os plátanos e as uvas e elixe a piña ou o pomelo, que poden axudar a queimar graxas.
- O quinto é a proteína. Para os amantes dos pratos de carne e peixe, este día será unha festa para a barriga.
- O sexto é beber. Como xa observou, a dieta "Favorita" inclúe máis días de bebida, que son moi bos para axudar a limpar o corpo. Non esquezas a auga que necesitas beber todos os días, aínda que non perdas peso.
- A sétima é unha dieta equilibrada. A última etapa para adelgazar facilita a dieta. Neste día, podes comer froitas, verduras e caldos lixeiros con verduras ou peito de pollo ou peixe cocido.
Un menú detallado da túa dieta favorita durante 7 días
Podes escoller produtos segundo o teu gusto e os teus gustos gastronómicos. O principal é cumprir as regras básicas.
Primeiro día:
- Almorzo: un vaso de kéfir, té sen azucre.
- Xantar: caldo de polo, un vaso de zume de laranxa.
- Cea: un vaso de leite fermentado ao forno (preferentemente sen graxa).
Segundo día:
- Almorzo: dous tomates, té.
- Xantar: sopa de verduras.
- Cea: repollo guisado.
Terceiro día:
- Almorzo: leite fermentado ao forno, té sen azucre.
- Xantar: caldo de polo.
- Cea: un vaso de kéfir.
Cuarto día:
- Almorzo: mazá, té sen azucre.
- Xantar: mandarina, unhas ameixas.
- Cea: piña, bagas (framboesas, arándanos), té sen azucre.
O quinto día:
- Almorzo: iogur ou requeixo baixo contido de graxa, café negro sen azucre.
- Xantar: peituga de pollo ao forno ou peixe (bacallau, pollo).
- Cea: un anaco de queixo, requeixo, té sen azucre.
Sexto día:
- Almorzo: un vaso de leite fermentado ao forno, café sen azucre.
- Xantar: caldo de verduras ou polo.
- Cea: un vaso de kéfir.
Sétimo día:
- Almorzo: ovo cocido, té sen azucre.
- Xantar: caldo de verduras ou de polo.
- Cea: peito ou peixe ao forno (perca de lucio, mentai).
resultados
Moitas mozas falan positivamente sobre a dieta, porque en só unha semana pode perder 5-7 quilogramos. É importante aguantar un día, porque será difícil abandonar inmediatamente os pratos habituais, especialmente porque terá que sentarse practicamente na auga durante 24 horas. Os días seguintes serán máis fáciles, pero tamén aquí agardan algunhas sensacións desagradables. Por exemplo, os días de bebida pode haber fame e náuseas graves e, nos días de froita, azia.
Paga a pena lembrar que calquera dieta rápida e temporal non é a mellor opción para o corpo. Unha diminución significativa da inxestión calórica e do desequilibrio pode agravar as enfermidades crónicas que teña. Ademais, os médicos din que esa perda de peso considérase un xaxún real. Despois diso, os procesos metabólicos no corpo diminúen e pérdese masa muscular.
A dieta "favorita" non é axeitada para persoas con exceso de peso; o azucre no sangue pode baixar bruscamente, o que non será nada beneficioso. Tamén poden ter falta de enerxía, irritabilidade, somnolencia, malestar, dores de cabeza e incluso desmaio.
Hai que lembrar que este xeito de adelgazar só é temporal: os quilogramos odiados desaparecerán, pero en canto regreses ao teu modo de vida habitual, volverán inmediatamente e ás veces incluso máis do que era antes. A medida que a túa inxestión de calorías diminúe, tamén sufrirás deficiencias de vitaminas, o que pode provocar graves problemas de saúde. Antes de comezar a perder peso, pense nas consecuencias. É mellor consultar a un especialista que compoña unha dieta de acordo cunha nutrición adecuada. Non te esquezas do exercicio.
Saír da dieta e do menú para unha nutrición adecuada
Perder o exceso de peso é, por suposto, bo, pero cómpre facelo con prudencia. O máis importante é saír da perda de peso correctamente. En canto chegue a nova semana, non penses que podes botar man de comida saudable pero deliciosa. En sete días, o corpo reconstruíase a si mesmo para un novo réxime. Xa estaba estresado e, de súpeto, comezaba a comer a comida habitual, levaríao completamente a unha esquina. Para consolidar o resultado obtido e melloralo, debería limitar lixeiramente o contido calórico da súa dieta habitual durante o próximo mes.
O luns podes permitirte os seguintes alimentos
Almorzo: mingau de trigo sarraceno en auga 6-9 culleres de sopa. culleres en forma acabada (cun peso corporal de 60-65 kg - 6, 5 culleres de sopa, 70-80 kg - 7-8 culleres de sopa, 90-100 kg - 9 culleres de sopa
1, 5-2, 5 cucharaditas de manteiga 82, 5% de graxa; 1-3 ovos de calquera forma (escalfados, cocidos, fritos). Calquera froita que non sexa uvas e melóns. Té ou café negro
Descanso 5 horas
Xantar: arenque lixeiramente salgado (ou xurelo lixeiramente salgado ou ao vapor) - 110-130 g, dependendo do peso corporal. Sopa - puré de brócoli (sen fariña, sen nata) - 130-200 g, dependendo do peso corporal. Ensalada de algas 110-170 g segundo o peso corporal + 1-1, 5 culleres de sopa de aceite de linhaça. 30-50 g de piñóns, 1 mandarina, té de camomila
Cea: filete de pescada ao vapor (110-130 g). Guiso de verduras (calabacín, raíz de apio, raíz de perexil) - 130-170 g, dependendo do peso corporal + 1 colher de sopa. unha culler de aceite de mostaza.
Martes
Almorzo: mingau de millo en auga (6-9 culleres de sopa) + 1-1, 5 cucharadita. manteiga, 30 g de queixo duro, 1 caqui, café negro
Xantar: filete de polo, cocido de calquera xeito (cocido ao vapor, cocido, ao forno, guisado) 110-130 g. Sopa de repolo con caldo de verduras 130-180 g. Ensalada de tallos de apio, cenorias, mazás 130-170 g. + 1 -1, 5 colher de sopa. culleres de sopa de aceite de semente de cabaza. 30-50 g de noces. Decocção de rosa mosqueta
Cea: chuletas de bacallau ao vapor 110-130 g. Ensalada de pepino, pementa e tomate 140-170 g. + 1 cda. culler de aceite de millo.
Mércores
Almorzo: arroz integral sobre auga 6-9 culleres de sopa. culleres + 1-1, 5 cucharaditas de manteiga. 110-130 g de pasta de fígado. 1 pomelo. Té.
Xantar: 110-130 gr. Cocido de tenreira. Calabacín á prancha (ou guisado) - 140-170 g. Ensalada de chucrut - 130-150 g. Podes engadir 1-1, 5 culleres de sopa á ensalada. l. aceite de oliva, 1 mazá. Zume de arándano sen azucre.
Cea: sopa de puré de lentellas - 120-150 g. Guisado de pementa, berenxena, calabacín. + 1 de decembro- 1 colher de sopa. l. aceite de colza
Xoves
Almorzo: mingau de millo en auga 6-9 culleres de sopa. l. ready-made + 1-1, 5 cucharadita. manteiga. 1-3 ovos de calquera forma, 1 caqui. Café negro
Xantar: 110-130 g. Chuletas de pavo ao vapor. Sopa de puré de espinacas 130-170 g Ensalada de herbas e verduras (leituga, perexil, eneldo, cilantro, apio) + 1-1, 5 culleres de sopa. l. aceite de xerme de trigo, 30-50 g. sementes de cabaza, 1 kiwi. Bebida de froita de mora sen azucre.
Cea: luras 110-130 g en forma cocida e guisada. Repolo guisado - 130-170 g + 1 dec. - 1 colher de sopa. l. aceite de sésamo.
Venres
Almorzo: fariña de avea integral en auga 6-9 culleres de sopa. l. ready-made + 1-1, 5 cucharadita. manteiga. 110-130 g. Chuletas de pavo ao vapor, 1 granada. Té de menta
Xantar: 110-130 g de salmón ao vapor (salmón chum, salmón rosa, salmón coho, salmón sockeye). Sopa-puré de champiñóns sen nata e fariña 110-160 g. Ensalada de algas 130-170 g. + 1-1, 5 culleres de sopa. l. aceite de cáñamo, 30-50 g. abelás. Blooming Sally
Cea: 110-130 g. Chuletas de polo ao vapor. 130-170 g. Puré de cabaza + 1 dec. - 1 colher de sopa. l. aceite de semente de cabaza.
Sábado
Almorzo: pasta de trigo duro 6-9 culleres de sopa. l. preparados. 30 g de queixo duro, 1-1, 5 cucharadita. manteiga. Plátano. Café sen azucre
Xantar: 110-130 gramos de idioma. Borsch con caldo de verduras 140-180 g. Ensalada de repollo fresco con pepinos e herbas - 130-170 g. + 1-1, 5 culleres de sopa. l. aceite de xirasol, 30-50 g. améndoas, 1 mandarina. Té de melisa.
Cea: fabas guisadas - 110-130 g. Ensalada de colinabo - 130-160 g + 1 dec. - 1 colher de sopa. l. aceite de linhaça.
Domingo
Almorzo: unha tortilla de 2-3 ovos con cabaza e queixo 150-170 g Ensalada de aguacate, pepino e verduras + 1 colher de sopa. l. aceite de noz, 1 laranxa. Té
Xantar: bistec de tenreira 90-110 g. Calabacín á prancha 110-130 g. 120-130 g. Ensalada de espárragos + 1-1, 5 culleres de sopa. l. aceite de xirasol, 30 g de noces. Té.
Cea: 110-130 g de perca ao vapor. Panqueiques de cabaciña (100 g) + 50 g de ensalada.
Esta continuación da dieta permitirache sintonizar cunha nutrición adecuada. Esta dieta é útil porque é equilibrada segundo BJU. Non terás fame e o corpo recibirá todos os nutrientes necesarios.